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美齿香口

牙好助长寿,健齿10“法宝”

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大多数长寿老人都有一定数量的自然牙齿。归纳其经验,不外以下十法:

1、口宜勤漱

漱口的方法有水漱、茶漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等。特别要提出,利用唾液作“津漱”,具体有舌抵上腭,赤龙搅海,鼓漱华池等方法。舌柱上腭法:打坐时闭目冥心,舌尖轻舔上腭,调和气息,舌端金津五液频生。赤龙搅海法:用舌在口内舔摩内侧齿龈,自左至右,由上至下为序,共9圈:然后,再用舌舔摩外侧齿龈9圈,顺序同上。鼓漱华池法:口唇轻闭,舌在舌根的带动下在口内前后嚅动。当有津液生后要鼓漱有声,共36次,津液润口后即可。

2、齿宜常叩

叩齿法,即上下齿相互叩击的方法,也叫“叩天钟”。叩齿有轻叩、重叩、轻重交替叩。一般认为牙齿好者宜重叩,牙齿不好者宜轻叩,或轻重交替叩。具体方法:排除杂念,思想放松,口唇轻闭,先叩臼齿50下,次叩门牙50下,再错牙叩犬齿各50下,最后用舌舔牙周三五圈即可。每日早晚各作一次,也可选自己方便的时候做,不限于早晚。

宋代养生家蒲虔贯还认为,在大小便时叩齿,还对排泄功能有益。这是由于叩齿时,注意力的转移,降低了尿道和肛门括约肌的紧张度,使其功能更自然、通畅。另外,还有一法,在小便时闭目屏息,上下牙紧紧咬合,这又称为“闭天门”,此法可促进口腔的新陈代谢,活跃牙龈血液循环,还有助于尿的顺利排出。

3、早晚刷牙

每日早晚各刷牙一次,晚上睡前刷牙比早晨刷牙更为重要。还要掌握正确的刷牙方法,即顺牙缝方向竖刷,先里后外,力量适度。另外要经常换牙刷,不使牙刷的污垢成为细菌孳生的场所。

4、搓唇按摩

先将口唇闭合,用右手四指并拢,轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓,直至局部微热发红为止。另一方法是用洗净的拇指和食指顺着一定的顺序按摩牙龈,每次约10分钟,可促进牙龈血液循环,防止牙床过早萎缩。

5、正确咀嚼

咀嚼食物应该双侧,或两侧交替使用牙齿,不应习惯于用单侧牙齿咀嚼。使用单侧牙齿咀嚼容易发生另一侧牙龈废用性萎缩而致牙病。

6、不宜剔牙

肉类纤维充塞牙间隙时,不宜用牙签或火柴棒等物剔牙,这种方法极易损伤齿龈组织,继而可造成感染、溃疡等病理变化,甚而出血。最好的办法是用茶水漱口,让茶水在口腔中冲刷牙齿和舌两侧。茶水不仅可清除牙垢,还可提高口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能,增强牙齿的抗酸防腐能力。茶水本身还有抑菌及杀菌作用。

7、冷热适宜

中医自古以来就主张饮食应冷热适宜。过热的食物容易损伤口腔黏膜及牙龈,甚至引起充血、出血。过冷的食物可以减少牙龈血循环,影响营养物质的供应,造成供血不足、营养不良.促进了牙龈的萎缩。

8、食宜精细

老年人因根尖孔狭窄,妨碍了牙齿的血运,因此食物宜细不宜粗,宜软不宜硬。食物要少而精,营养价值高,尽量少吃辛辣粗糙食物。而且宜多饮汤水,以补充消化液分泌的不足。

9、营养牙齿

维生素ADGB族及钙、磷、蛋白质等,都是维护牙齿功能不可缺少的营养素。应该多吃新鲜蔬菜、水果、动物肝、肾、蛋类、奶类制品及鲜奶等。平日可以养成喝茶习惯(当然不宜喝浓茶),增加氟的供给,以保护牙齿。

10、药物保健

中国古代就经常应用中药来洁齿、健齿。现在市场上出现很多品种的中药牙膏,也是这一应用的延续。对牙齿有损害的药物尽量少用或不用,如四环素、金霉素、土霉素、强力霉素等。老年人有了牙痛,须请专科医生指导用药,自己不宜随便用药。

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